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「大发888备用网址」宽厚背阔肌是怎样练成的?细致轰炸背部肌肉,你要学会这样练背

2020-01-11 14:06:05   【浏览】629

「大发888备用网址」宽厚背阔肌是怎样练成的?细致轰炸背部肌肉,你要学会这样练背

大发888备用网址,我们有时候看别人健身的视频,会发现那些人能把背部肌肉练到又红又胀,这样肯定训练效果非常高。

可能很多人会觉得能练到那种程度需要很强大的训练容量,只有打了激素的大神才能办到。

其实不是这样的,要想细致轰炸背阔肌,想要练出又宽又厚的背部肌肉,你需要学会练背的方法。

下面分享一下高效练背的三个要求,做到这些,你的练背效果也会很好,充血发力都会相当充分。

背部训练动作太多了,有些人觉得练背王牌是引体向上,而有些人觉得是杠铃划船。当然这两个动作都非常好,但是你没发现它们操控性比较差吗?

引体向上容易手臂代偿,大神就算能做到背部孤立,又能坚持几个呢?而杠铃划船对腰部支撑要求太高,大神也不敢上太大重量。

在我看来,最好的背部增肌动作是t杆划船和坐姿划船,这两个动作身体稳定、负重量大、容易操作。你在练背的时候应该以这两个动作为主。

背部负重能力是比较强悍的,很多刚健身的新手做高位下拉的时候,都能一次拉满片200kg,这都是很常见的。

但是想要背部孤立却不容易,你拉的越多,其实手臂和腰部代偿就越严重,背部孤立性就越差。

前几组训练可以这样搞,后几组充血训练就需要小重量来刺激。比如你坐姿划船可以做140kg,充血的时候就应该按照100kg来做。

前面降低了训练重量和调整了练背动作以后,那练背难度和体能消耗就会大大降低,这就为你压缩组间休息提供了条件。

压缩组间休息具有相当程度的充血效果,能让你背部更容易发胀发酸,同时也代表肌肉刺激会更深入。

平时练背可能你会休息1分钟左右,希望你可以压缩到三四十秒,这样能让背部刺激更进一个台阶。

当然了,这些方法是你背部进阶的方式,并不意味着你就不做引体向上或者杠铃划船了,也并不意味着从此不搞大重量了。

只是提醒你在背部训练的时候,精力和重心应该放在这些点上面。

强硬健身,

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